De 5 meest voorkomende sportblessures
Geplaatst op
Sporten is een geweldige manier om fit en gezond te blijven, maar helaas kun je ook te maken krijgen met blessures. In dit artikel bespreken we de 5 meest voorkomende sportblessures en geven we tips over hoe je met ze om kunt gaan. We bespreken hiervoor de oorzaken, symptomen en de beste herstelstrategieën voor de desbetreffende blessures.
Enkelblessures
Enkelblessures behoren tot de meest voorkomende sportblessures, vooral bij sporten zoals voetbal, basketbal en tennis. Een verstuiking ontstaat wanneer de enkel plotseling naar binnen of buiten draait, wat de banden rond het gewricht kan beschadigen. Symptomen zijn pijn, zwelling en moeite met lopen. Rust, ijs, compressie en elevatie (RICE) zijn de eerste stappen bij het behandelen van een verstuikte enkel. In ernstiger gevallen kan fysiotherapie of zelfs een operatie nodig zijn. Om enkelblessures te voorkomen kan een goede warming-up en het dragen van ondersteunende schoenen helpen.
Knieproblemen
Knieproblemen komen vaak voor bij sporters, variërend van overbelastingsblessures zoals patellofemorale pijnsyndroom (PFPS) tot acute letsels zoals een gescheurde voorste kruisband (VKB). PFPS wordt gekenmerkt door pijn rond de knieschijf, vooral bij traplopen, hurken en langdurig zitten. Behandeling omvat rust, ijscompressie en het versterken van de heup- en bovenbeenspieren. Een VKB-letsel is een ernstige blessure die meestal optreedt bij plotselinge draaibewegingen of een harde botsing. Het veroorzaakt instabiliteit in de knie en vereist vaak een operatie en een lang revalidatieproces. Een goede warming-up, evenwichtige trainingen en het gebruik van een massagestoel van Komoder voor herstel kunnen helpen om knieblessures te voorkomen.
Hamstringblessures
Hamstringblessures komen veel voor bij explosieve sporten zoals sprinten, voetbal en rugby. Een plotselinge overbelasting of overrekking van de spieren aan de achterkant van het bovenbeen kan leiden tot een verrekking of zelfs een scheuring. Symptomen zijn pijn, gevoeligheid en zwelling in de hamstringregio, en moeite met lopen of rennen. Om toekomstige blessures te voorkomen moet je deze spieren regelmatig stretchen.
Schouderblessures
Schouderblessures komen vaak voor bij bovenhandse sporten zoals tennis, volleybal en zwemmen. Veelvoorkomende aandoeningen zijn rotator cuff tendinitis, een ontsteking van de pezen rond het schoudergewricht, en schouderdislocatie, waarbij de bovenarm uit de gewrichtsholte schiet. Symptomen van rotator cuff tendinitis zijn pijn en zwakte bij het heffen van de arm, vooral bij bewegingen boven schouderhoogte. Behandeling bestaat uit rust, ontstekingsremmende medicatie en fysiotherapie. Bij een schouderdislocatie is onmiddellijke medische hulp nodig om het gewricht terug op zijn plaats te zetten.
Stressfracturen
Stressfracturen zijn kleine scheurtjes in het bot die ontstaan door herhaalde belasting, vooral bij sporten zoals hardlopen en dansen. Symptomen zijn plaatselijke pijn die erger wordt bij verhoogde activiteit, en gevoeligheid bij aanraking. Behandeling vereist rust van de aangedane ledemaat, vaak met behulp van krukken, totdat de pijn verdwijnt. In sommige gevallen kan een brace of gips nodig zijn. Een geleidelijke terugkeer naar activiteit onder begeleiding van een fysiotherapeut is belangrijk om te voorkomen dat de blessure terugkeert.