Wat kun je doen tegen hielspoor en hoe herken je hielspoor pijn
Geplaatst op
Heb je weleens het gevoel dat er een spijker onder je hiel zit zodra je uit bed stapt? Die scherpe, stekende pijn die je bijna doet wankelen bij de eerste stappen van de dag? Grote kans dat je last hebt van hielspoor. Het is iets waar verrassend veel mensen mee rondlopen, vaak zonder dat ze precies weten wat er aan de hand is.
Hoe herken je hielspoor pijn
De meest herkenbare klacht bij hielspoor is een felle pijn onder je hiel. Die hielspoor pijn is het ergst in de ochtend of na een periode van rust, zoals na een lange autorit of een avond op de bank. Zodra je wat hebt gelopen, lijkt het beter te gaan, maar helaas komt de pijn vaak weer terug zodra je opnieuw stilzit. Het is een typische valkuil: even lijkt het alsof het over is, maar de volgende dag begint het gewoon weer van voren af aan. Wat veel mensen niet weten, is dat hielspoor geen aparte botgroei is die plotseling verschijnt, maar het gevolg is van een overbelaste peesplaat onder je voet. Die pees loopt van je tenen tot aan je hiel en zorgt ervoor dat je voetboog goed blijft werken. Als die pees te vaak wordt opgerekt, raakt hij geïrriteerd en ontstaat er een kleine verkalking aan het hielbot. Dat voel je bij elke stap. Hielspoor pijn kan ook uitstralen naar de zijkanten van de hiel of richting de voetzool. Het vervelende is dat je voeten hierdoor stijver worden, waardoor je vanzelf anders gaat lopen. En dat zorgt dan weer voor extra spanning in je enkels, knieën en rug.
Waarom hielspoor ontstaat
De oorzaak van hielspoor is eigenlijk vrij simpel: overbelasting. Dat kan komen door te veel lopen, springen of rennen, maar ook door te lang stilstaan op harde vloeren. Mensen met een staand beroep herkennen dit vaak meteen. Ook een verkeerde voetstand, zoals overpronatie – waarbij de voet iets naar binnen zakt – speelt vaak een rol.
Daarnaast zijn er factoren zoals een verkorte achillespees, stijve kuitspieren of wat extra kilo’s die de druk op je voeten vergroten. Zelfs stress kan invloed hebben. Wanneer je gespannen bent, trekken de spieren in je voet zich samen, waardoor de peesplaat nog strakker komt te staan. Zo kan hielspoor pijn langzaam verergeren zonder dat je precies weet waarom.
Wat kun je doen tegen hielspoor
Als je eenmaal weet dat je hielspoor hebt, is het belangrijk om niet te blijven doorlopen met de pijn. De pees onder je voet heeft rust nodig om te herstellen. Maar dat betekent niet dat je niets kunt doen. Er zijn genoeg manieren om de klachten te verlichten en herstel te versnellen. Rust is het eerste wat helpt. Probeer de voet zo min mogelijk te belasten en loop niet op blote voeten, vooral niet op harde ondergrond. Koelen met een icepack kan ook prettig zijn, zeker als de hiel wat opgezwollen is. En als de pijn te heftig is, kan een paracetamol of ibuprofen tijdelijk verlichting geven. Een van de belangrijkste manieren om de oorzaak aan te pakken, is het dragen van goede steunzolen. Deze ondersteunen de voetboog en zorgen dat de druk op de hiel minder wordt. Daardoor krijgt de peesplaat de kans om te herstellen. Veel mensen merken al na een paar dagen dat de pijn afneemt. Daarnaast kunnen lichte rekoefeningen helpen. Door regelmatig je kuitspieren en peesplaat voorzichtig te strekken, houd je de voet soepel. Dit voorkomt dat de klachten erger worden.
Wanneer extra hulp nodig is
In de meeste gevallen verdwijnen hielspoor klachten binnen een paar weken tot maanden met rust, goede schoenen en steunzolen. Toch zijn er mensen bij wie de pijn aanhoudt. Dan kan een fysiotherapeut helpen met gerichte oefeningen of een behandeling zoals shockwave therapie. Dat klinkt heftig, maar het helpt om de verkalking af te breken en het herstel te stimuleren. Een operatie is meestal pas het laatste redmiddel. Gelukkig komt dat zelden voor, want met de juiste aanpak kun je hielspoor vaak goed onder controle krijgen.
Steunzolen als steun bij hielspoor
Goede steunzolen zijn vaak de sleutel tot herstel bij hielspoor. Ze zorgen dat de voet in de juiste stand blijft en de peesplaat niet meer constant wordt overbelast. Door de druk beter te verdelen, vermindert de irritatie en krijgt de hiel de kans om te herstellen. Er zijn verschillende soorten steunzolen die speciaal ontwikkeld zijn voor mensen met hielspoor. Sommige modellen hebben extra demping onder de hiel, terwijl andere juist meer ondersteuning bieden aan de voetboog. Het belangrijkste is dat ze goed aansluiten bij jouw manier van lopen en de schoenen die je draagt.