Categorie archief : Geen categorie

  1. Dry Needling, wat is dat?

    Geplaatst op

    Dry needling is een effectieve behandelmethode om klachten aan te pakken die worden veroorzaakt door spierverhardingen. Zo’n hard aanvoelende plek in een spier wordt ook wel een triggerpoint of knoop genoemd. Bij een dry needling-behandeling prikken we zo’n verharde spier aan met een dunne acupunctuurnaald, zodat de spier zich gaat ontspannen.

    Welke klachten leveren triggerpoints op?

    Triggerpoints kunnen verschillende klachten veroorzaken, zoals:

    • pijn in een spier (met of zonder uitstraling);
    • stijfheid en/of bewegingsbeperking;
    • verminderde kracht bij het aanspannen van een spier;
    • hoofdpijn, duizeligheid;
    • pijnontwijkend gedrag;
    • overige pijnklachten.

    Effect van dry needling

    Dry needling is effectiever dan massages en rekoefeningen, als het gaat om het verhelpen van triggerpoints. Na de behandeling voelt uw therapeut gelijk of de spier soepeler is geworden. U zult merken dat de spierfunctie vrijwel direct beter is.

    Er zijn meerdere therapeuten binnen Fysio 0512 die opgeleid zijn om ook te behandelen met Dry Needling.

    Wilt u meer informatie of advies?
    Neem gerust contact met ons op!
    Tel: 0512-537506
    info@fysio-0512.nl

  2. Het sportseizoen is weer begonnen!

    Geplaatst op

    Tips van Fysio 0512 om blessures tijdens de voorbereiding te voorkomen.

    Veel sporters zijn alweer volop bezig met de voorbereiding. Voor veel teams begint eind augustus de competitie en ook de individuele sporten starten weer na het eindigen van de vakantieperiode.  Dit betekent voor veel sporters intensief trainen en meedoen aan (oefen)wedstrijden. In deze periode zien wij ieder jaar veel sportblessures ontstaan. Wanneer je in de voorbereiding tegen een blessure aanloopt kan dit ook gevolgen hebben voor je fitheid tijdens de rest van het seizoen. Een goede voorbereiding kan de kans op blessures tijdens het seizoen juist verkleinen. Een reden om eens te gaan kijken hoe je het beste met klachten tijdens de voorbereiding om kunt gaan.

    Veel blessures ontstaan vanwege een snelle opbouw van sportactiviteiten na een periode van relatieve rust. De spieren en gewrichten zijn op dat moment nog niet in gewend aan de hoge belasting die wordt gevraagd. Hierdoor duurt het langer om te herstellen van een trainingsprikkel. Bij een nieuwe trainingsbelasting en onvoldoende herstel is er kans om een overbelastingsblessure op te lopen. De meest voorkomende overbelasting blessures doen zich voor in de knie, schouder, hamstring en lies regio, uiteraard afhankelijk van de sport die wordt beoefend.

    Tijdens de voorbereiding is het dus opletten geblazen om een blessurevrij sportseizoen te realiseren. Hieronder een aantal tips die daarbij wellicht kunnen helpen.

    1. Opbouw

    Bouw de trainingsintensiteit geleidelijk op gedurende de voorbereiding. Iedereen heeft de neiging snel teveel te doen om de conditionele achterstand en vakantie kilo’s weg te werken. Bij een individuele sport is dit over het algemeen goed te doseren. Train je in een team dan zal de coach / trainer als het goed is zorgen voor een goede opbouw, het is in de praktijk echter vaak moeilijk om de opbouw voor iedereen goed te doseren.

    2. Voldoende hersteltijd

    Probeer te trainingen te verspreiden door de week, rekening houdende met de hersteltijden van verschillende trainingsprikkels. Tijdens je herstel na een training wordt je lichaam beter en sterker. Door op het juiste moment de volgende trainingsprikkel te geven kun je dit verder opbouwen. Ben je te vroeg met de volgende prikkel dan kan dit tot blessures leiden.

     3. Materiaal

    Zorg voor goed materiaal. Begin het seizoen bijvoorbeeld niet op die oude versleten schoenen die de hele zomer in de kast hebben gelegen. Na een jaar intensief sporten kan het zijn dat de demping uit de schoenen is, ook al ziet de schoen er nog goed uit.

    4. Voorkomen is beter dan genezen

    Het onderhouden van een goede basis voor wat betreft conditie, kracht en core-stability is de meest belangrijke factor om blessures tijdens de voorbereiding te voorkomen. Train daarom ook in de zomer en winterstop en onderhoud je basisconditie. Ben je het vorige seizoen langere tijd geblesseerd geweest? Investeer dan tijdens de zomer of winterstop extra tijd in het trainen van je basisconditie en kracht zodat je sterker aan het seizoen begint.

    Heb je vragen of loop je ondanks deze tips toch een blessure op tijdens de voorbereiding? Neem dan contact met ons op. Dit kan via onze website www.fysio-0512.nl, via de mail info@fysio-0512.nl of telefonisch op 0512-537506. Wij helpen je graag om snel weer fit te worden!

  3. Schouderklachten

    Geplaatst op

    Fysio 0512 heeft een specifieke werkwijze voor het behandelen van schouderklachten ontwikkeld, welke is gebaseerd op de nieuwste wetenschappelijke inzichten en op jarenlange praktijkervaring.

    De schouderfysiotherapeuten van Fysio 0512 zijn gespecialiseerd in het onderzoeken en revalideren van schouderklachten. Zij hebben veel kennis, aanvullende scholing en ervaring op dit gebied.

    Heb je vragen, wil je advies of een afspraak plannen?
    Neem dan gerust contact met ons op, wij helpen u graag verder.

    Tel: 0512-537506
    Mail: info@fysio-0512.nl

  4. Trainen bij zomerse temperaturen

    Geplaatst op

    Nu de temperatuur vandaag kan oplopen tot richting de 26oC is het tijd voor de achtergrondinformatie van trainen bij deze temperatuur. Om te begrijpen wat wel en niet kan, is het goed om even stil te staan bij de regulatie van onze lichaamstemperatuur. Dit doet je lichaam om stabiel te blijven.

    Graag constant op 37oC
    Iedereen weet, dat onze lichaamstemperatuur zo constant mogelijk rond de 37oC wordt gehouden. Ons lichaam is zowel in rust, als tijdens inspanning continu bezig om warmte op te nemen en af te geven.

    Opname van warmte en afgifte wordt bepaald door 4 mechanismen:

    1. Radiatie, warmte-uitwisseling door straling (denk b.v. aan een straal kachel).
    2. Conductie, dit is wisseling van warmte door directe transfer met, of door een vloeistof, vaste stof of gas, dit gebeurt van molecuul op molecuul. De effectiviteit van conductie hangt af van het verschil in temperatuur tussen huid en omringende omgeving. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het zwemmen in koud of juist warm water.
    3. Convectie, dit is de verplaatsing van warme lucht. Vooral in het huidige voorjaar hebben we kennis mogen maken met warmteverlies door convectie. Door de kille, koude wind werd het laagje warme lucht om ons lichaam steeds afgevoerd en verplaatst door koude lucht.
    4. Evaporatie of zweten. Dit is tijdens fysieke inspanning veruit het belangrijkste systeem (met uitzondering van zwemmen).

    Hoeveel warmte produceren we?
    Tijdens rust en inspanning wordt van de totale hoeveelheid energie die we produceren, 75% afgegeven als warmte. Dit betekent, dat hoe harder je loopt, des te meer warmte je produceert. Die warmte zou ervoor zorgen, dat de lichaamstemperatuur binnen de kortst mogelijke keren ver boven die 37oC uit stijgt. Gelukkig zijn er een aantal mechanismen, die er voor zorgen, dat de overtollige warmte wordt afgevoerd.

    Zo verlies je warmte tijdens het sporten
    De warmte, die de werkende spieren produceren, wordt door convectie over het hele lichaam verspreid. De mate van verdamping van het zweet (en daarmee de mate van koeling) is afhankelijk van het oppervlak waarover dat gebeurt, de uitwisseling van de warme lucht rond het lichaam met koudere lucht, de waterdampspanning in de lucht. We weten allemaal, dat we grote moeite hebben met zweten en dus afvoer van lichaamswarmte als de relatieve vochtigheid in de lucht hoog is.

    Na half uur evenwicht
    De verhoging van de zweetproductie begint al enige seconden na het begin van de training. Na ± 25-30 minuten wordt een evenwicht bereikt, dat gerelateerd is aan de arbeidsintensiteit. De vraag dringt zich op, wat er in het lichaam gebeurt om dit mogelijk te maken.

    Aanpassingen tijdens hitte belasting
    Er zijn twee belangrijke circulatoire aanpassingen nodig tijdens het lopen in het algemeen en in onder hoge omgevingstemperatuur in het bijzonder. In de eerste plaats moet de bloedcirculatie aangepast worden. De werkende spier krijgt meer bloed, de bloedvaten in dat gebied moeten verwijden. Aan de andere kant moet de huid meer bloed krijgen. Dit kan tijdens temperaturen boven de 25oC en weinig wind, zelfs oplopen tot 15-25% van het hartminuut volume. Maar, dit is niet alleen verlies van energie: Op deze manier wordt ook middels radiatie warmte aan de omgeving afgegeven.

    Een ander belangrijk mechanisme tijdens hitte belasting gebeurt in ons hormoonsysteem. Dit probeert als het ware het verlies aan vocht binnen de perken te houden. Het hormoon, dat dit doet is het Anti-Diuretisch Hormoon (ADH). Het zorgt er voor, dat minder urine wordt geproduceerd. Hierdoor wordt de mate van dehydratie verminderd. Tenslotte wordt er al na een paar dagen trainen in de warmte meer aldosteron geproduceerd. Dit hormoon zorgt ervoor, dat er minder natrium in zweet en urine verloren gaat.

    Wanneer het een dagje tropisch is, kun je je training nog wel overslaan. Dat gaat nu niet meer. Bij lopen onder deze omstandigheden is het fenomeen vocht essentieel.

    Zo lekker mogelijk zweten
    Hoe kun je nu zo lekker mogelijk zweten? Allereerst door kleding te dragen die vocht van je lijf afvoert. Gelukkig is de tijd dat mensen standaard in katoenen shirts sporten voorbij, maar toch zie je het nog geregeld. Doe dat niet, maar koop een goed (hardloop)shirt. Zo blijft het lijf tenminste nog een beetje droog.

    Overkoken
    Vermijd verder sporten in de volle zon. Daarmee loop je een serieus risico op ‘overkoken’. En nee, dat is niet gezond. Sommige mensen geloven dat ze door rennen in de bloedhitte extra gewicht verliezen, maar dat is voornamelijk water. Sommige zweetklieren ‘blokkeren’ zelfs als je lijf te heet wordt. Je loopt een grotere kans dat je onwel wordt en juist voortijdig moet stoppen. Ga bij voorkeur ’s avonds na achten of juist ’s ochtends vroeg sporten. Vooral in de morgen is het nog heerlijk koel en rustig.

    Smeer je wel in
    Sport je nu toch in de zon, zoek dan de schaduw op en smeer je wel in. Tijdens het sporten gaat de zon extra tekeer op je huid. Sommige lopers stellen dat ze met zonnebrand op niet lekker zweten. Hoewel dat zo kan voelen, is dat nog nooit wetenschappelijk bewezen.

    Drinken
    Als er één ding essentieel is als je vandaag je hardloopschoenen aantrekt, dan is het dat je voldoende drinkt. Want je verliest vocht in recordtempo en dat moet je blijven aanvullen. Hoeveel vocht je precies kwijtraakt verschilt per loper, maar dat het meer is dan normaal moge duidelijk zijn.

    Effe erin klokken
    Drink voor, tijdens en na je training. Normaliter is een sportdrankje bij korte trainingen (grofweg korter dan 10 kilometer) niet heel nodig, maar nu kunnen isotonen helpen bij het aanvullen van je zouten en mineralen. In dit artikel wordt geadviseerd om niet te kleine slokken te nemen. Grote slokken worden makkelijker opgenomen.

    Hou de uren na het sporten goed in de gaten of je niet uitgedroogd bent. Dat kun je checken door te kijken naar je urine. Geen of heel gele urine duidt erop dat je maar weinig vocht in je lijf hebt. Aanvullen dus!

    Koelen vooraf
    Bestaat er een lekkerder gevoel dat na zo’n zomertraining in het zwembad te duiken of onder de koude douche te stappen? Inderdaad, en daarbij komt dat het ook nog eens goed is om je lijf af te koelen. Het is wel verstandig om even uit te zweten, want anders ben je vijf minuten na het douchen alweer doorweekt van het zweet.

    Ook kan het slim zijn om voordat je gaat rennen een duik te nemen. Zo kun je het lichaam ‘precoolen’ en bereikt je lijf minder snel een kritische tempratuur. Dat kun je ook doen door drie kwartier voor je training een slushpuppie (een ijsdrank) te nuttigen. Dan krijg je meteen wat vocht binnen en je houdt de ingewanden lekker koel. En het is nog lekker ook. Zo heeft lopen in de hitte ook zijn voordelen.

    Bron: Prorun.nl

  5. Nek- en hoofdpijnklachten

    Geplaatst op

    Bijna iedereen heeft wel eens hoofdpijn, maar waar komt dat nou vandaan?

    Van alle hoofdpijnklachten valt ongeveer 90 % onder de noemer spanningshoofdpijn en/of migraine. Juist bij deze twee hoofdpijnvormen is de relatie met triggerpoints het grootst. Een triggerpoint is een kleine samentrekking (kramp) in het spierweefsel, ook wel bekend als een (spier-)knoop.

    Triggerpoints veroorzaken veel verschillende klachten in hoofd en nek. Hieronder een aantal symptomen in hoofd en nek die naast hoofdpijn en migraine door triggerpoints kunnen worden veroorzaakt.

    • Pijn en gevoeligheid van het gebit
    • Verstopte en pijnlijke oren
    • Een stijve en pijnlijke nek
    • Keelpijn en chronisch hoesten
    • Duizeligheid en evenwichtsstoornissen
    • Rode, pijnlijke en/of tranende ogen, wazig zien
    • Kaakproblemen als knappende kaken, verminderd bewegen van de kaken
    • Hangende oogleden
    • Gevoelloze lippen en tongpijn

    Hoofdpijn is een klassiek voorbeeld van uitstralende pijn. Het aanraken van triggerpoints wekt herkenbare hoofdpijn op. Daarnaast geeft het tot rust brengen van triggerpoints vermindering van hoofdpijn. De spieren die uitstralende pijn in het hoofd geven zijn de spieren in nek, kaak, bovenrug en van het hoofd zelf.

    Het beeld van spanningshoofdpijn en migraine kan gemakkelijk ontstaan door een overlap van verschillende uitstralingsgebieden vanuit enkele triggerpoints. Ook voor migrainepatiënten kan het behandelen van de triggerpoints goede resultaten geven.

    Onderzoek
    Bij het onderzoek is het belangrijk te kijken om welke hoofdpijnvorm het gaat. Als er ‘alarmsymptomen’ aanwezig zijn wordt u terugverwezen naar de huisarts. De huisarts kan dan aanvullend onderzoek doen. Bij het onderzoek worden ook vaak de wervelkolom en de schouders meegenomen. Problemen in die gebieden heeft vaak invloed op de klachten in het nek- en hoofdgebied.

    Fysio 0512 heeft veel kennis en ervaring op het gebied van het behandelen van hoofd- en nekpijn met verschillende behandeltechnieken. Heeft u vragen of wilt u graag een afspraak maken voor advies en/of een behandeling?

    Bel of mail gerust, wij helpen u graag verder!
    Tel.:0512 53 75 06
    Mail: info@fysio0512.nl

  6. Veilig sporten met een blessure

    Geplaatst op

    Stop niet, maar sport op maat
    Door een blessure kan je zin in sport behoorlijk verminderen. Met deze tips blijf je op een veilige en gezonde manier in beweging.

    Elk jaar lopen ruim 4,5 miljoen Nederlanders een sportblessure op. Jonge sporters en mannen lopen de meeste sportblessures op; denk aan ‘acute letsels’ zoals enkelverdraaiingen op het voetbalveld. De oudere sporter van 65-79 jaar gaat liever fitnessen, zwemmen of tennissen.

    Op hogere leeftijd komen vaker ­pees­problemen en slijtageklachten voor. Denk aan een achillespeesblessure of een tenniselleboog. Gelukkig kun je zelf veel doen om deze blessures te voorkomen.

    Zo voorkom je een blessure
    Tip: Ga pas zwaarder sporten als je klachtenvrij bent

    De grootste oorzaak van blessures is dat beginnende sporters te snel te veel willen bewegen. Mensen beginnen aan een sportschema, en gaan elke week door naar de volgende stap. Beter is het om pas een stap verder te gaan als er geen klachten meer zijn van de vorige trainingen. Maar mag je dan helemaal geen spierpijn hebben? Jawel, spierpijn is onvermijdelijk. Let alleen op dat het binnen 24 uur verdwenen is voor je harder of meer gaat trainen.

    Zo sport je met een blessure
    Tip: Stop niet, maar sport op maat

    Veel mensen stoppen met sporten zodra ze een blessure krijgen. Zonde, want met de juiste begeleiding kan sporten prima en behoud je je conditie. De betere fitnesscentra hebben begeleiders in dienst; vraag daarnaar. Een fysiotherapeut kan uitleggen hoe je goed omgaat met zwakke plekken. Op de website www.sportzorg.nl staan per blessure aangepaste oefeningen om de spieren veilig te blijven trainen.

    Heb je vragen over je blessure, of advies nodig hoe en wanneer je je sport het best weer kunt oppakken? Fysio 0512 heeft veel kennis en ervaring op het gebied van sportblessures. Wij helpen je graag verder.

    0512 53 75 06 / info@fysio0512.nl

  7. Een veelvoorkomende blessure, de enkelverstuiking, maar wat moet je nu juist wel en niet doen…?

    Geplaatst op

    Wat is dat eigenlijk, een verstuiking?
    Dat is een overrekking van de banden in de enkel. Die banden verbinden de middenvoetsbeentjes, die tussen het onderbeen en de tenen zitten. Bij een verstuiking komen er scheurtjes in die banden, of ze scheuren zelfs helemaal. Niet elke verzwikte enkel is overigens een verstuikte enkel.

    Wat moet je doen: rust houden of bewegen?
    Allebei. Probeer het verstuikte gewricht de eerste 48 uur niet onnodig te belasten en zo veel mogelijk hoog te houden, maar probeer het gewricht wel te bewegen. Het is een goed idee om rustig rondjes met de voet of hand te draaien. Dat houdt de spieren soepel en daardoor herstel je sneller. Over ‘hoog houden’ bestaat overigens een misverstand. Dat is niet gewoon het been horizontaal houden, maar zorgen dat de voet hoger ligt dan het bekken (of, bij bijvoorbeeld een polsverstuiking, de hand hoger dan het hart). Pas dan helpt het om zwellingen tegen te gaan. Tegen de pijn helpt zo snel mogelijk koelen met ijs.

    Moet ik ook naar de fysiotherapeut?
    Als het na de verstuiking niet lukt om zonder hulp vier stappen te lopen. Dan is er misschien meer aan de hand. Als de pijn en zwelling van de verstuiking na vier tot vijf dagen niet verminderen, is een bezoekje aan fysiotherapeut een goed idee.

    Hoelang duurt herstel?
    Na uiterlijk twee dagen begint het herstel. Voor advies om te bepalen hoe ver je kunt gaan met beweging, maak dan een afspraak met de fysiotherapeut. Na een week of maximaal twee weken kun je doorgaans weer normaal lopen. Na zes tot acht weken functioneer je zoals voorheen, en na een week of acht tot twaalf is sporten ook weer mogelijk. Het kan trouwens best zijn dat de enkel maandenlang wat opgezet blijft na lange of intensieve belasting. Dat is niet erg en gaat echt vanzelf weer over. Blijven bewegen!

    Heb jij je enkel verzwikt of verstuikt en wil je advies over hoe je zo snel mogelijk kunt herstellen? Bel of mail ons gerust, wij helpen je graag weer op de been!

     

  8. Shin splint wat is dat?

    Geplaatst op

    Shin splint zijn klachten aan en in de buurt van het scheenbeen. Shin splint is een overbelastingblessure en ontstaat geleidelijk. Bij hardlopen is dit de meest voorkomende blessure. Scheenbeenproblemen genezen meestal langzaam. Ook is het niet onwaarschijnlijk dat bij onvoldoende aanpassingen (trainingsopbouw, hardloopschoenen, loopomgeving, rekoefeningen en spierversterkende oefeningen) de blessure snel terugkomt. Als er geen verbetering optreedt neem dan contact op de fysiotherapeut.

    Kenmerken
    Vooral beginnende hardlopers zijn gevoelig voor shin splint. Bij ervaren hardlopers kunnen problemen ontstaan als de trainingsbelasting te snel wordt opgevoerd. Ook kunnen de scheenbeenklachten ontstaan bij verandering van ondergrond waarop je loopt. De eerste pijn voel je een paar uur na afloop van een training. Deze verdwijnt weer in de loop van de dag /avond. Bij de warming-up van de volgende training komt de pijn weer terug. Bij onvoldoende maatregelen is het hersteltijd tussen de trainingen niet lang genoeg en is pijnloos hardlopen niet meer mogelijk.

    Herken je bovenstaande klachten en wil je graag advies en/of een afspraak? Neem gerust contact op met Fysio 0512, wij hebben veel kennis en ervaring met (hardloop)blessures!

    Tel.: 0512 53 75 06
    Of via mail : info@fysio0512.nl

  9. Fysiotherapie en vergoeding uit de verzekering hoe zit dat nou precies?

    Geplaatst op

    Er is nog steeds voor veel mensen onduidelijkheid over de vergoeding van fysiotherapie. Hoe zit dat nou precies?

    Vergoeding aanvullende verzekering
    In de meeste gevallen wordt fysio- en manuele therapie alleen vergoed uit een aanvullende verzekering. Wij raden u aan om na te gaan hoe dit bij de zorgverzekering die u heeft afgesloten geregeld is. Wij adviseren iedereen een aanvullende verzekering af te sluiten, waarin voldoende behandelingen voor fysiotherapie zijn opgenomen.

    Vergoeding uit de basisverzekering
    In een aantal gevallen wordt fysiotherapie vergoed uit de basisverzekering. Dit geldt voor kinderen onder de 18 jaar óf wanneer er sprake is van een chronische indicatie voor fysiotherapie. Om voor chronische vergoeding in aanmerking te komen dienen uw klachten aan een aantal voorwaarden, welke door de zorgverzekeraar worden gesteld, te voldoen om ook als zodanig te worden erkend. Het is niet zo wanneer de klachten langdurig zijn ook automatisch onder een chronische indicatie vallen!!

    Voor kinderen en jongeren tot 18 jaar geldt als basisregel dat de eerste 18 behandelingen worden vergoed uit de basisverzekering. Mochten er meer behandelingen nodig zijn, dan geldt in principe dat deze niet door de basisverzekering worden gedekt. De vervolg behandelingen worden vergoed vanuit de aanvullende verzekering (zie boven).

    Fysiotherapie uit aanvullende verzekering
    Behandelingen fysiotherapie of manuele therapie welke vergoed worden vanuit de aanvullende verzekering gaan niet ten koste van uw eigen risico.

    Dat is een heel verhaal, wat betekent dit nu kort gezegd?

    • Fysiotherapie valt voor volwassenen > 18 jaar in de meeste gevallen onder de aanvullende verzekering. Wij kunnen voor u nakijken hoeveel behandelingen in uw pakket zitten. Anders kunt u dit terugvinden in uw polisvoorwaarden.
    • Behandelingen vanuit de aanvullende verzekering gaan niet ten koste van uw eigen risico.
    • In slechts een aantal gevallen komt fysiotherapie uit de basisverzekering (alleen bij chronische indicaties na de 20e behandeling) wilt u hier meer over weten dan kunnen wij u hierover informeren.
    • Een verwijzing van een (huis)arts is niet nodig

    Bij vragen of onduidelijkheden over dit onderwerp kunnen onze medewerkers u hier verder over informeren. Wij zijn bereikbaar op 0512 – 53 75 06 of via info@fysio0512.nl

  10. Trainen in de kou, geen probleem toch?!

    Geplaatst op

    Laat je vooral niet afschrikken door het weer om lekker buiten te gaan trainen. Met deze 5 tips kunnen de lage temperaturen je niet weerhouden!

    Begin warm in je huiskamer
    Doe eerst een aantal grondoefeningen in je huiskamer waar het lekker warm is. Als je hier wat oefeningen doet heb je het alvast een beetje warm voordat je buiten verder gaat met je warming-up. Dan doet kou je alvast weinig meer.

    Drink voldoende!
    Ook bij lage temperaturen is het belangrijke om voldoende te drinken. Je hebt het vocht nodig om te  voorkomen dat je kramp krijgt halverwege je training. Zeker als je een lange duurloop doet is het belangrijk om ook water mee te nemen voor tijdens de training. Dit bevordert het herstel na je training!

    Op winter kun je kleden
    Trek voldoende kleding aan, bij voorkeur meerdere laagjes. Zo kun je makkelijk iets uittrekken mocht je het te warm hebben.

    Visualisatie: je rent lekker warm
    Dan heb je tegen de winter nog je eigen pure denkkracht. Visualisatie wordt in de sport gebruikt om atleten naar een hoger niveau te brengen. In heel veel gevallen werkt het. Die kracht kun je ook gebruiken in de winter. Tijdens het lopen vraag je jezelf af en toe even: loop ik lekker warm? Ja! Door dat positieve antwoord weet je dat alles goed zit. Je visualiseert dat je de rest van de training ook lekker warm blijft. Je bent bezig met sporten en met misschien wel met afzien maar je komt er echt wel goed doorheen.

    Loop niet te hard van stapel!
    Als het koud is ben je geneigd harder te gaan lopen. Ga niet te snel van start! Koude pezen en banden vinden het niet fijn als je de druk snel verhoogt. Begin langzaam en houd dat tempo ook even vast. Je zal je minder snel ‘loperswarm’ voelen maar dat komt echt wel.